يمكن أن تساعد السباحة الشخص في التحكم في وزنه أو إنقاصه، وبناء القوة، وتحسين التحكم في التنفس. قد تمتد فوائد السباحة أيضاً إلى الصحة العقلية.
يجب أن يهدف الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 19-64 عاماً إلى ممارسة 150
دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل كل أسبوع. كما يجب أن يكون الأطفال الصغار نشيطين
بدنياً أيضاً.
من المهم دمج تمارين تقوية العضلات في أي روتين للحفاظ على العضلات قوية
ومرنة. يجب على الشخص الاستمرار في ذلك طالما سمحت صحته وإلى أقصى حد ممكن طوال
حياته.
قد يختار الشخص السباحة بدلاً من شكل آخر من أشكال التمارين لمجموعة من
الأسباب. فهي تمنح الجسم تمريناً شاملاً ولها العديد من المزايا للأشخاص من جميع
الأعمار ومستويات اللياقة البدنية.
فيما يلي بعض فوائد السباحة الأخرى:
1. تمنح تمريناً لكامل الجسم
تشرك السباحة تقريباً كل مجموعة عضلية رئيسية، مما يتطلب من الشخص استخدام
ذراعيه وساقيه وجذعه ومعدته.
كما أن السباحة:
- تزيد معدل ضربات القلب دون إجهاد الجسم
- تحسن القوة
- تشد العضلات
- تعزز اللياقة البدنية
- تساعد في التحكم في الوزن
2. تبني القوة القلبية الوعائية
تشمل التمارين القلبية الوعائية القلب والرئتين والجهاز الدوري. يجب أن
يتضمن روتين التمرين الشامل، مثل الروتين الذي يتضمن السباحة، هذا النوع من
التمارين.
تشير إحدى الدراسات إلى أنه "بعد تعديل العمر ومؤشر كتلة الجسم وحالة
التدخين وتناول الكحول والتاريخ العائلي لأمراض القلب والأوعية الدموية، كان لدى
السباحين مخاطر أقل بنسبة 53٪ و50٪ و49٪ للوفاة من جميع الأسباب مقارنة بالرجال
الخاملين والمشاة والعدائين على التوالي."
3. مناسبة لجميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية
قد تكون بعض أنواع التمارين صعبة للأشخاص الجدد عليها أو الذين يشعرون بعدم
اللياقة البدنية.
ومع ذلك، تسمح السباحة للشخص بالذهاب بوتيرته الخاصة، ويمكن أن تكون جذابة
للمبتدئين في التمارين.
4. سهلة على المفاصل
لا تضع السباحة ضغطاً زائداً على مفاصل الشخص. لذلك، قد يجد الشخص المصاب
بالتهاب المفاصل أو إصابة في المفاصل أن السباحة تمرين مناسب، حيث يقلل طفو الماء
من الضغط على المفاصل الحاملة للوزن.
5. مفيدة للأشخاص المصابين
قد يجد الشخص المصاب بإصابة أو حالة مثل التهاب المفاصل صعوبة في القيام
بتمارين عالية التأثير.
6. مفيدة للأشخاص ذوي الإعاقة
يمكن أن تحد الإعاقة الجسدية مثل الشلل النصفي من بعض خيارات التمرين أو
تلغيها.
قد يجد الأشخاص ذوو الإعاقة الجسدية أن السباحة تمرين مثالي لأن الماء يوفر
المقاومة والدعم.
7. تساعد في علاج الربو
بالإضافة إلى بناء القوة القلبية الوعائية، يمكن أن تساعد السباحة في زيادة
سعة الرئة وتحسين التحكم في التنفس.
8. تحسن أعراض التصلب المتعدد
يحافظ الماء على طفو الأطراف، لذلك قد يستفيد الأشخاص المصابون بالتصلب
المتعدد من الدعم والمقاومة اللطيفة التي يوفرها الماء.
9. آمنة أثناء الحمل
السباحة هي شكل موصى به من التمارين للحوامل. حيث تساعد علي
- تخفيف الضغط على المفاصل: الماء يوفر طفوًا يدعم وزن الجسم، مما يقلل الضغط على المفاصل والعظام التي قد تكون أكثر حساسية خلال الحمل.
- تحسين الدورة الدموية: تساعد السباحة في تحسين الدورة الدموية وتقليل التورم، وهي مشكلة شائعة أثناء الحمل.
- تنظيم درجة حرارة الجسم: يساعد الماء في تنظيم درجة حرارة الجسم، مما يقلل من الشعور بالإرهاق والتعب.
- تقوية العضلات: تساعد السباحة على تقوية عضلات الجسم، مما يحسن من القوة والمرونة والاستعداد للولادة.
- تحسين المزاج: يفرز الجسم هرمونات السعادة أثناء ممارسة الرياضة، مما يساعد على تحسين المزاج وتقليل التوتر.
10. تحرق السعرات الحرارية
السباحة طريقة ممتازة لحرق السعرات الحرارية. ومع ذلك، فإن كمية السعرات
الحرارية المحروقة تعتمد على وزن الشخص ومدى قوة السباحة.
11. تساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم
وجدت دراسة أجريت عام 2016 أن السباحة ثلاث مرات في الأسبوع حسنت التحكم في
الجلوكوز (السكر) وحساسية الأنسولين. وتساهم السباحة في :
- تحسين حساسية الأنسولين: تساعد السباحة على زيادة حساسية الخلايا للأنسولين، مما يعني أن الجسم يستخدم الأنسولين بشكل أكثر فعالية لنقل الجلوكوز من الدم إلى الخلايا لتوفير الطاقة.
- حرق السعرات الحرارية: تعمل السباحة على حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم، مما يساعد على التحكم في الوزن والحد من مقاومة الأنسولين.
- تنظيم مستويات السكر في الدم: تساعد السباحة على تنظيم مستويات السكر في الدم على المدى الطويل، مما يقلل من خطر حدوث تقلبات حادة في السكر.
- تقليل التوتر: يساهم التوتر في ارتفاع مستويات السكر في الدم، والسباحة تساعد على تقليل التوتر والقلق وتحسين المزاج بشكل عام.
- سهولة على المفاصل: تعتبر السباحة من التمارين التي تسهل على المفاصل، مما يجعلها مناسبة لمعظم الأشخاص، بما في ذلك مرضى السكري الذين يعانون من مشاكل في المفاصل.
نصائح للسباحة لمرضى السكري:
- استشر طبيبك: قبل البدء بأي برنامج رياضي جديد، يجب استشارة الطبيب لتحديد الكثافة والمدة المناسبة للسباحة.
- راقب مستويات السكر: قبل وبعد ممارسة السباحة، قم بقياس مستوى السكر في الدم للتأكد من أنه ضمن النطاق المستهدف.
- تناول وجبة خفيفة: تناول وجبة خفيفة قبل السباحة لتجنب انخفاض حاد في مستوى السكر أثناء التمرين.
- احمل معك وجبة خفيفة: احمل معك وجبة خفيفة غنية بالكربوهيدرات في حالة حدوث انخفاض مفاجئ في مستوى السكر.
- اختر الوقت المناسب: السباحة في الصباح الباكر أو في المساء بعد تناول وجبة خفيفة قد تكون أكثر أمانًا.
- ارتدِ ملابس سباحة مناسبة: اختر ملابس سباحة مريحة وتناسب حجمك.
قد تساعد السباحة بعض الأشخاص في رفع مزاجهم والاسترخاء وتقليل مستويات
التوتر لديهم.
