التدريب الرياضي هو العمليات التعليمية التنموية و التربوية التي تهدف إلى تنشئة وإعداد اللاعبين و الفرق الرياضية من خلال التخطيط و القيادة التطبيقية الميدانية بهدف تحقيق أعلى مستوى و نتائج ممكنة في الرياضة التخصصية و الحفاظ عليها لأطول فترة ممكنة، و ذلك اعتمادا على مبادئ هامة تعرف بمبادئ التدريب الرياضي.
مبدأ التكيف
التدريب الرياضي الحديث يحدث تغيرات في الاجهزة الوظيفية لأجسام الاعبين للتكيف مع متطلباته .
- طبيعة الجسم تسمح له بإحداث تغيرات في أعضاؤه وأجهزته اذا تعرض لجهد بدنى مؤثر , هذه التغيرات تهدف الى رفع درجة حرارة الجسم لأداء هذا الجهد .
- انطلاقا من مبدا التكيف فان التدريب الرياضي يحدث ارتقاء بمستوى الاداء .
- اذا زادت متطلبات الاداء تحدث تغيرات في الجسم لأداء هذه المتطلبات .
- التغيرات الحادثة في اجسام الاعبين عند اداء وحدة تدريبية تكون ضئيلة جدا ويصعب ملاحظتها بالحواس العادية الا بعد الاستمرار فيها لمدة تصل الى اسابيع او شهور حتى يمكن قياس بعض التكيفات .
التكيف النموذجي في جسم الاعب يعنى :
- تحسين وظائف القلب والتنفس والدورة الدموية وحجم الدم المدفوع .
- تحسين القوة العضلية والقدرة على التحمل العضلي .
- زيادة كفاءة عمل العضلات والاربطة والعظام .
مبدأ الاستجابة الفردية
استجابة اجسام الاعبين للتدريب امر فردى ويعتمد على خصائص كل لاعب .
- اذا قدمنا لعدد من الاعبين جرعة تدريبية معينة فان اجسام كل منهم تستجيب بدرجة معينة تختلف عن الاخرين .
- ترجع الاستجابة الفردية الى عدة اسباب منها الاختلاف في كل من :.
•النضج : الجسم الاقل نضجا تكون استجابته وتفاعله مع التدريب اقل .
•الوراثة : من المهم مراعاة ان الخصائص الوراثية تتأثر بالمؤثرات البيئية مثل التدريب والغذاء .
•تأثير البيئة : التأثيرات النفسية والبدنية المحيطة باللاعبين تؤثر على تدريبهم .
_ يجب مراعاة عوامل الحرارة والبرودة والمرتفعات وتلوث الهواء في تحديد فترات الراحة بين التدريبات .
•التغذية : يتطلب الجسم البروتين وباقي عناصر الغذاء الاخرى نتيجة لما يحدثه التدريب من تغيرات في انسجة الجسم وأعضاؤه .
•الراحة والنوم : معدل النوم عند الرياضين 8 ساعات او يزيد ويتطلب الصغار مزيد من الراحة والنوم عن البالغين .
•مستوى اللياقة البدنية : المستوى المنخفض يتطلب وقت طويل لحدوث تطور بسيط .
المستوى المرتفع يكون التطور فيه مفاجئ وسريع .
•المرض والاصابة : المرض والاصابة تؤثر على مدى استجابة الرياضين للتدريب .
•الدوافع : تكون الدوافع اكثر تأثيرا اذا ما كانت مرتبطة بأهداف شخصية للاعبين .
مبدأ الاستعداد:
استفادة الجسم من التدريب تعتمد على مدى استعداده
- استفادة جسم الاعب من التمرينات المقدمة اليه تعتمد على الاستعداد الفسيولوجي والبنائي له .
- يستفيد البالغون بالتدريب اللاهوائي اكثر من مرحلة ما قبل المراهقة حيث ان اللاعبون في هذه المرحلة لا تكتمل ليدهم القدرات الهوائية نظرا لارتباطها بعدم اكتمال النضج .
- يجب التركيز على التدريب للمهارات العصبية والحركية في مرحلة النشء .
- تدريبات القوة العضلية تكون فاعليتها اقل في مرحلة الطفولة والمراهقة عنة في مرحلة البلوغ .
مبدأ التدرج فى زيادة الحمل:
درجة الحمل يجب الا تكون ثابتة ولكن يجب ان تزداد بمرور الوقت وطبقا للقدرات والتكيف
- التدرج في زيادة الحمل يكون عن طريق التحكم في مكونات الحمل " الشدة_ الحجم _ الكثافة " .
- الزيادة المتدرجة في الحمل لا تعنى الاستمرار في تقديم هذه الزيادة بصورة مطلقة بل يتم تثبيت درجة التكيف المكتسبة لفترة مناسبة ثم التدرج في زيادة الحمل مرة اخرى .
الزيادة السريعة للحمل تؤدى الى :
- سرعة تذبذب مستوى الاداء .
- هبوط مستوى اداء الاعبين .
- تعرض الاعب للإصابة والمرض .
مبدأ الحمل الزائد :
لكى يتحقق الارتقاء بعنصر بدنى يجب التدريب بحمل عند مستوى الحد الاقصى لمقدرة الاعب
- لكى يتم الارتقاء بالمستوى البدني يجب ان يكون الحمل المقدم من الاقصى ما يستطيع الاعب أداؤه .
- مبدا الحمل الزائد يعمل على تحسين الجهاز العصبي والاجهزة الحيوية الاخرى بالجسم وبالتالي تحسين عمل الالياف العضلية وجعلها اكثر كفاءة وفاعلية في اداء الواجب الحركي .
- مبدأ الحمل الزائد يساعد العضلات في انتاج بروتينات جديدة تسهم في تلبية وحاجات الاداء .
- مبدا الحمل الزائد يرفع قدرة الجهاز الدوري على ارسال مزيد من الدم الى العضلات كي تقوم بوظائفها .
مبدأ الخصوصية
لتطوير الاداء يجب التدرب بنفس طريقة الاداء ومن خلال نفس الوضع الذى سوف ينفذ من خلاله
هناك مستويات لخصوصية التدريب :.
- خصوصية التدريب لكل رياضة .
- خصوصية التدريب على مستوى الرياضات المتشابهة في الاداء .
- خصوصية التدريب داخل الرياضة الواحدة .
-هناك عناصر اساسية يجب اخضاعها في خصوصية التدريب :.
- نظم انتاج الطاقة .
- نوع القوة العضلية المطلوبة .
- نوع المهارة المطلوبة للأداء الحركي .
- طبيعة تنفيذ الاداء الحركي في المواقف المختلفة .
مبدأ التنوع
ضرورة التغير فى التدريب من الاداء الى الراحة ومن الصعب الى السهل
- التغير والتنويع فى التدريب يؤدى الى اثارة حماس الاعبين .
- يشمل التنوع عنصرين هامين هما الشغل والراحة - الصعوبة والسهولة .
يمكن تحقيق تنوع فى التدريب من خلال :
- التنوع فى زمن التدريب .
- تغير رتابة التمرينات التى يحتويها .
- التنوع فى اجزاء الوحدة اليومية .
- التنوع فى شدة الحمل للوحدات التدريبية .
- التنوع فى سرعة اداء التمرين .
- التنوع فى المسافات المقطوعة .
- استخدام الالعاب الصغيرة .
الاحماء والتهدئة:
الاحماء :
- يطلق علية ايضا التسخين او التهيئة .
- الاحماء هو تدرج الاعب فى بذل الجهد والحركة حتى يصل للدرجة المطلوب تنفيذ الاداء بها .
اهمية الاحماء :
- زيادة كمية الاكسجين وتحسين التهوية الرئوية .
- اكساب العضلات المرونة والمطاطية .
- زيادة سرعة ضربات القلب .
- اتساع الاوعية الدموية .
التهدئة :
- التوقف المفاجئ في الانشطة البدنية يؤدى الى سيولة في الدم وبطء الدورة الدموية وقد يؤدى الى الشد العضلي والالم العضلى .
مبدأ التدريب طويل المدى
التدريب يحتاج لفترة زمنية طويلة كي يظهر تأثيره
- الرياضي يستغرق من 5 _ 10 سنوات حتى يصل للمستوى العالمي .
- التدريب طويل المدى يقدم فرصة حقيقية لتفاعل كل من التدريب المقد ونمو اجسام الاعبين وتحصيل المهارات وتحقيق استراتيجيات التعلم واكتساب خبرات حقيقية لكافة جوانب الرياضة الممارسة .
- على المدرب الا يجحر الصغار ومنعهم من ممارسة انشطة رياضية اخرى حيث يمر الاعب في عمرة التدريبي بخبرات متنوعة فليس من الضروري ان يبدا الاعب عمرة وينهيه في رياضته التخصصية .
مبدأ العودة للحالة الطبيعية
التوقف عن التدريب يؤدى الى عودة الاعب الى حالته الطبيعية قبل التدريب
- معظم فوائد التدريب الرياضي المكتسبة تفقد خلال فترة قصيرة اذا توقف الاعب عن التدريب حيث يتأثر العديد من وظائف الجسم مثل " عدد مرات التنفس _ حجم القلب " بهذا التوقف بعد ان تكون قد تحسنت كفاءتها .
- تتراوح الفترة الزمنية للعودة الى الحالة الطبيعية ما بين اسبوعين الى عدة اشهر .
المصادر
د / مفتى ابراهيم حماد . ك / التدريب الرياضي الحديث .
