الفوائد الصحية للعب كرة القدم

 لقد جعلتني حمى كرة القدم أفكر في الفوائد الصحية للعب هذه اللعبة الجميلة. ما الذي يمر به مئات اللاعبين المتنافسين جسدياً وذهنياً خلال الأسابيع الأربعة القادمة؟ وما هو تأثير ذلك على صحتهم على المدى الطويل؟

لست بحاجة لأن تكون رونالدو القادم لتجني الفوائد. في الواقع، أظهرت دراسة أجرتها جامعة كوبنهاغن أن لعب مباراة كرة قدم خماسية منتظمة مع أصدقائك يمكن أن يكون له تأثيرات مفيدة كبيرة على صحتك.

تشمل الفوائد الصحية لكرة القدم:

• تحسين صحة القلب وضغط الدم
• زيادة كتلة العضلات وقوة العظام لدى الأشخاص غير النشطين
• تقليل دهون الجسم
• بناء القوة والتحمل والسرعة
• تدريب دماغك، وتحسين التركيز والتنسيق
• تعزيز العمل الجماعي والتواصل الاجتماعي وتعزيز ثقتك بنفسك

 أنظمة الطاقة المستخدمة عند لعب كرة القدم

إن تعقيد التدريب الذي يخضع له لاعب كرة القدم يعني أنهم لا يستخدمون نظامهم الهوائي فحسب، بل يستخدمون أيضاً نظامهم اللاهوائي خلال المباراة.

التمرين الهوائي هو عندما يتم نقل الأكسجين الذي تتنفسه إلى عضلاتك عبر رئتيك وقلبك -لمنحها الطاقة التي تحتاجها لأداء النشاط. لذلك يرتبط التمرين الهوائي بالنشاط منخفض الشدة.

ومع ذلك، عندما يتم أداء النشاط بكثافة عالية، يصبح النظام اللاهوائي هو نظام الطاقة السائد. هذا لأن نظامك اللاهوائي يمكن أن ينتج الطاقة بشكل أسرع بكثير.

يقضي لاعبو كرة القدم وقتهم كالتالي:

•  25% من الوقت في المشي
• 37% من الوقت في الهرولة
• 20% من الوقت في الجري عالي الشدة
• 11% من الوقت في العدو السريع
• 7% من الوقت في الجري للخلف

كرة القدم وتدريب القوة

يتبع لاعبو كرة القدم برامج تدريب قوة وطاقة محددة لتعزيز أدائهم في الملعب. الحركات المؤداة في كرة القدم هي نتيجة حركات متعددة المفاصل والعضلات، مع تنسيق العضلات مع بعضها البعض لإنتاج حركة فعالة.

العضلات المستخدمة خلال المباراة تشمل:

1. الجزء العلوي من الجسم -من رميات التماس إلى الجري والقفز
2. ثبات الجذع -مطلوب للحفاظ على وضعيات جيدة عند أداء حركات مثل الدوران السريع وحماية الكرة
3. الجزء السفلي من الجسم -من الكاحل إلى الألوية -مما يسمح لهم بالركل والعدو والتوازن والمزيد

 كرة القدم وتكوين الجسم والدهون

عند لعب كرة القدم نحرق السعرات الحرارية، لذلك، يمكن أن تكون طريقة جيدة لتحسين تكوين أجسامنا أي فقدان دهون الجسم إذا احتجنا إلى ذلك.

وفقاً لهارفارد هيلث، يمكن لشخص يزن 70 كجم أن يحرق ما يصل إلى 260 سعرة حرارية خلال نصف ساعة من لعب كرة القدم الترفيهية.

من خلال الجمع بين التدريب والتغذية، يتمكن لاعبو كرة القدم من الحفاظ على نسبة دهون في الجسم بمستوى "رياضي" حوالي 10%.

العمل الجماعي والجانب الاجتماعي لكرة القدم

العمل الجماعي مهارة حيوية عندما يتعلق الأمر بلعب كرة القدم. إنه يخلق انسجاماً بين اللاعبين وقوة أكبر ضد الفريق المنافس.

يتم تعزيز العمل الجماعي باستمرار في جميع برامج التدريب -من كرة القدم للشباب إلى المستويات الاحترافية -ويتطلب أخلاقيات عمل قوية.

لعب كرة القدم كفريق يعني أن تكون واضحاً في تواصلك والتركيز على ما هو أفضل للفريق -وليس لك فقط، بغض النظر عما يحدث أثناء وجودك في الملعب.

تنتقل الزمالة في اللعبة بسهولة إلى حياتك اليومية. والأكثر من ذلك، فإن تعزيز صحتك العقلية -مع الثقة وتقدير الذات اللذين يأتيان مع التمرين -يجعل من المرجح أن تتواصل اجتماعياً خارج الملعب.